iată ce ai nevoie cu adevărat pentru o cogniție și o bunăstare optime: noi cercetări

Cei mai mulți dintre noi se luptă să gândească bine după o noapte de somn prost, simțindu-ne ceață și nereușind să performăm la standardele noastre obișnuite la școală, facultate sau serviciu. S-ar putea să observi că nu te concentrezi la fel de bine sau că memoria ta nu pare la egalitate. Decenii de somn prost, cu toate acestea, pot duce la declin cognitiv.

Somnul prost afectează și starea de spirit și comportamentul oamenilor, fie ei copii mici sau adulți mai în vârstă. Deci de cât somn are nevoie creierul nostru pentru a funcționa corect pe termen lung? Noul nostru studiu de cercetare, publicat în Nature Aging, oferă un răspuns.

Somnul este o componentă importantă a menținerii funcției normale a creierului. Creierul se reorganizează și se reîncarcă singur în timpul somnului. Pe lângă eliminarea deșeurilor toxice și întărirea sistemului nostru imunitar, somnul este și cheia „consolidării memoriei”, timp în care noi segmente de memorie bazate pe experiențele noastre sunt transferate în memoria pe termen lung.

O cantitate și o calitate optimă a somnului ne permite să avem mai multă energie și o stare de bine mai bună. De asemenea, ne permite să ne dezvoltăm creativitatea și gândirea.

Privind copiii cu vârsta cuprinsă între trei și 12 luni, cercetătorii au observat că un somn mai bun este asociat cu rezultate comportamentale mai bune în primul an de viață, cum ar fi capacitatea de a se adapta la situații noi sau de a regla emoțiile în mod eficient.

Acestea sunt blocuri importante pentru cogniție, inclusiv „flexibilitatea cognitivă” (abilitatea noastră de a schimba cu ușurință perspectiva) și sunt legate de bunăstarea în viața următoare.

Regularitatea somnului pare să fie legată de „rețeaua de mod implicit” (DMN) a creierului, care implică regiuni care sunt active atunci când suntem treji, dar nu sunt angajați într-o anumită sarcină, cum ar fi odihna în timp ce mintea noastră rătăcește. Această rețea include zone importante pentru funcția cognitivă, cum ar fi cortexul cingulat posterior (care se oprește în timpul sarcinilor cognitive), lobii parietali (care procesează informațiile senzoriale) și cortexul frontal (implicat în planificare și cogniție complexă).

Există semne că somnul deficitar poate fi asociat cu modificări ale conectivității în cadrul acestei rețele la adolescenți și adulții tineri. Acest lucru este important deoarece creierul nostru încă se dezvoltă până la adolescența târzie și la vârsta adultă timpurie.

Întreruperea acestei rețele poate avea, prin urmare, efecte de undă asupra cogniției, cum ar fi interferența cu concentrarea și procesarea bazată pe memorie, precum și procesarea cognitivă mai avansată.

Modificările tiparelor de somn, inclusiv dificultatea de a adormi și de a rămâne adormit, sunt caracteristici semnificative ale procesului de îmbătrânire. Aceste tulburări de somn sunt candidați foarte plauzibili pentru declinul cognitiv și tulburările psihiatrice la persoanele în vârstă.

Obțineți suma potrivită

Studiul nostru și-a propus să înțeleagă mai bine legătura dintre somn, cogniție și bunăstare. Am descoperit că atât somnul insuficient, cât și cel excesiv au contribuit la performanța cognitivă afectată la o populație de aproape 500.000 de adulți de vârstă mijlocie și în vârstă de la BioBank din Marea Britanie. Cu toate acestea, nu am studiat copiii și adolescenții și, pe măsură ce creierul lor se dezvoltă, aceștia pot avea cerințe diferite pentru durata optimă a somnului.

Constatarea noastră cheie a fost că șapte ore de somn pe noapte au fost optime, cu mai multe sau mai puține beneficii pentru cogniție și sănătate mintală. De fapt, am descoperit că persoanele care au dormit acea cantitate au avut rezultate, în medie, mai bune la testele cognitive (inclusiv viteza de procesare, atenția vizuală și memoria) decât cei care au dormit mai puțin sau mai mult. Indivizii au nevoie, de asemenea, de șapte ore de somn în mod constant, fără prea multe fluctuații ale duratei.

Acestea fiind spuse, toți răspundem ușor diferit la lipsa de somn. Am descoperit că relația dintre durata somnului, cogniție și sănătatea mintală a fost mediată de genetică și structura creierului. Am observat că regiunile creierului cele mai afectate de privarea de somn includ hipocampul, cunoscut pentru rolul său în învățare și memorie, și zonele cortexului frontal, care sunt implicate în controlul superior al emoțiilor.

Dar, în timp ce somnul ne poate afecta creierul, ar putea funcționa și invers. S-ar putea ca îngustarea legată de vârstă a regiunilor creierului implicate în reglarea somnului și a stării de veghe să contribuie la problemele de somn la bătrânețe. Poate, de exemplu, să scadă producția și secreția de melatonină, un hormon care ajută la controlul ciclului de somn, la vârstnici. Această descoperire pare să susțină alte dovezi care sugerează că există o legătură între durata somnului și riscul de a dezvolta boala Alzheimer și demența.

toti am fost acolo…
Mama Belle și copiii / Shutterstock

În timp ce șapte ore de somn sunt optime pentru protecția împotriva demenței, studiul nostru sugerează că un somn suficient poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor demenței prin protejarea memoriei. Acest lucru evidențiază importanța monitorizării duratei somnului la pacienții vârstnici cu tulburări psihiatrice și demență pentru a le îmbunătăți funcționarea cognitivă, sănătatea mintală și bunăstarea.

Deci, ce putem face pentru a ne îmbunătăți somnul pentru o cogniție optimă și o bunăstare în viața noastră de zi cu zi?

Un început bun este să vă asigurați că temperatura și ventilația din dormitorul dvs. sunt bune – ar trebui să fie răcoros și aerisit. De asemenea, ar trebui să evitați prea mult alcool și să vizionați thrillere sau alt conținut interesant înainte de culcare. În mod ideal, ar trebui să fii într-o stare calmă și relaxată atunci când încerci să adormi. Gândirea la ceva plăcut și relaxant, ca ultima dată când ai fost la plajă, funcționează pentru mulți oameni.

Soluțiile tehnologice precum aplicațiile sau purtabilele pot fi utile și pentru sănătatea mintală, precum și pentru monitorizarea somnului și asigurarea coerenței duratei somnului.

Pentru a vă bucura de viață și a funcționa optim în viața de zi cu zi, este posibil să doriți să vă monitorizați tiparele de somn pentru a vă asigura că dormiți în mod regulat șapte ore.

Add Comment